Elszívja az erődet a munkád? Lemerültek az elemeid? Ezekkel az egyszerű praktikákkal rövid idő alatt növelheted az energiaszinted, vagy éppen hozzásegítenek a vitalitásodhoz nélkülözhetetlen minőségi pihenéshez.
Reggel:
Nincs kedved felkelni, hogy munkába indulj?
- Döntsd el, hogy jó napod lesz! Már az ébredés utáni percekben biztasd magad ara, hogy ez a nap sok jót tartogat számodra, és bármit elérhetsz, amit csak szeretnél!
- Vizualizálj narancsszínt: Lélegezz mélyeket és közben képzeld el, hogy narancssárga fény járja át az egész tested. Kilégzésnél lásd, amint a narancs szín az orrodon keresztül távozik. Remek elmefrissítő gyakorlat.
- Nyújtózkodj! Néhány nyújtó gyakorlattal beolajozhatod a tested. Itt találsz egy általam összeállított hasznos gyakorlatsort.
- Grapefruit a fürdőszobában: a grapefruit kesernyés és savanyú illata tökéletes ébresztő a reggeli zuhanyozásnál.
- Alkar-masszázs: Fogd meg két ujjal a csuklódat, majd körkörös mozdulatokkal masszírozd végig az alkarod belső részét a két ujjbegyeddel.
A munkahelyeden:
Rengeteg feladat vár, de egyre elcsigázottabb vagy és nehezen tudsz odafigyelni?
- Kérdezd meg magadtól: „Mitől érzem magamat ilyen rosszul?”, „Milyen szükségleteim nem teljesülnek?”, „Hol érzem leginkább a fáradtságot a testemben?”. Ezek a kérdések segíthetnek, hogy leáss a gyökerekig, és valóban a problémának megfelelő megoldás után kezdj kutatni.
- Illat-terápia: Cseppents négy csepp citrusfélékből készült illóolajat (narancsot, citromot vagy lime-ot) egy papírzsebkendőre, majd tedd az orrod elé és lélegezz mélyeket!
- Gyors fejmasszázs: Fogd közre a fejed az ujjbegyeddel, és körkörös mozdulatokkal masszírozd át a fejbőröd, majd a mutató- és hüvelykujjad közé fogva a fülcimpádat is!
- Mondd ki! Ne fojts magadba semmit, az őszinteség nagy energiákat szabadít fel és növeli az önbizalmat is!
- Levegőt! Tárd ki az ablakot néhány percre és hagyd, hogy a tér felfrissüljön!
- Öt perc gondolatspot: Akármilyen nehéz is, engedd el a borús gondolatok és a megoldandó problémákat, dőlj hátra a székedben, hunyd le a szemed és pár percig csak lazíts. Ez a rövid pihenő többszörösen megtérül!
Este:
Nehezen szenderülsz mély és pihentető álomba?
- Kávé helyett pezsgőtabletta: Fontos, hogy elalvás előtt hat órával már ne kávézz, mert a koffeinnek ennyi időre van szüksége a felszívódáshoz. Ha rád törne az álmosság, oldj fel inkább egy multivitamin pezsgőtablettát. Ettől
- máris frissebbnek érzed majd magad, és a délutáni Latte sem fogja megzavarni az éjszakai pihenésed.
- Elő a tollat és a papírt: Rendezd a gondolataidat elalvás előtt! Írd össze a másnapi teendőidet, így nyugodtabb lesz a pihenésed, hiszen nem kell attól tartanod, hogy valamit elfelejtesz majd.
- Ne a tévé előtt aludj el: Az elektromágneses készülékek az agyhullámokkal keveredve interferenciát okozhatnak, amitől fáradtnak érezhetjük magunkat. Ezért a rádiós órákat, a tévékészüléket és a mobiltelefont minél távolabb helyezd el az ágytól és lehetőleg ne a zümmögő készülék előtt aludj el.
- Vesd be a hasi légzést: Bújj be az ágyba, hunyd le a szemed, és csak figyeld meg a légzésedet. Tudtad, hogy alvás közben a belégzésszám percenként hétre csökken? Próbálj meg lassan és mélyeket lélegezni hasi légzéssel!